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妊娠中で、夜中に目が覚めてしまう
妊娠６か月の職場の同僚から、こんなお困りの声がありました。
いつもの時間に横になっても眠れない。
夜中に目が覚めてしまい、朝が来ても疲れが取れていない。
妊娠中に限らず、皆さんもそんな経験はありませんか？
私は朝散歩を始めてから、長年の睡眠不調が改善し、行動できる身体になりました。
こちらの本で、ストレスフリーの解決法として「最高のモーニングルーティン」と紹介されているのが、
「朝散歩」です。
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朝散歩を１年半続けてみた実感
朝日を浴びて、爽やかな気分
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが、体の中から湧き上がるのを実感します。
出かける前と後では、明らかに気分が違います。
今に集中！足を交互に前に出すことで、心配ごとがそぎ落とされていく
夜の間に考え事をすると、どうしても独りよがりで重い気分になりがちです。
それをリセットするように、一歩、また一歩と集中することで、驚くほど気分が軽くなっていきます。
夜になると、ちゃんと眠くなる
体内時計が整う感じがします。
時間になるとお腹がすいて、食べると幸せ。そして眠気が来ます。
朝散歩４日目で妊婦さんが眠れた！
『ストレスフリー超大全』の該当ページをマークして、同僚に貸し出して４日後。
「眠れるようになった～！！」と喜びの報告が。
人によっては、すぐに効果が表れることもあるのですね。
続けるコツ
- 雨の日に長靴と傘で３分歩く
- 日の出が遅い冬に、朝日を目指して歩く
- 玄関に、朝散歩セット（ジャンバー、スニーカー、帽子など）を用意しておく
「雨だから」「寒いから」と休みたくなる時にこそ、ほんの少しでも動くことで、毎日続けられるようになります。
まとめ
精神科医 樺沢紫苑さんが教える最高のモーニングルーティン、朝散歩。
動ける身体になるので、1年半継続できています。
すぐに効果が出る人も。
書籍『ストレスフリー超大全』には、朝散歩の他にも
- 不安を行動で取り除く
- 自力で解決
- 他人の力を借りる
- 生活を整える
ストレスフリーの解決法が示されています。
自分にも当てはまる、これならできそう、と思うものを取り入れて実践しています。
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